Psikolojik Eğitim
Sualtındayken psikolojik durumunu kontrol yeteneği, dalgıcın hayatını ve sağlığını koruması açısından oldukça önemlidir.Bu nedenle, psikolojik dikkatin artırılması iyi bir hazırlık gerektirir.Dalgıcın psikolojik dikkati kendi zihinsel yetenekleri olan dikkat, sezgi, düşünce, hafıza, muhakeme gücü ile belirlenir. Psikolojik dikkati geliştirmek için uygulanan birkaç metod ise ;
Adale Geriliminin Ayarlanması
Kasların bilinçli gevşetilmesi nöro-psikolojik gerilimide dikkate değer ölçüde azaltır. Kollarımızdaki, sırtımızdaki, bacaklarımızdaki ve yüzümüzdeki kaslar birer birer gevşetilir. 5 dakika boyunca 2-3 kere gevşetme uygulanır.
Nefes Alışın Ayarlanması
Nefes alış sıklığının azaltılıp nefes veriş süresinin artırılması önemlidir. Nefes aldıktan sonra nefes birkaç saniye tutulur ve yavaşça verilir. Bu egzersiz 10-12defa tekrarlanmalıdır.
İdea-Motor İdmanı
İdea-motor egzersizleri yeni başlayanların bir üst seviyeye geçmek istediklerinde kullanacakları egzersizlerdir. Olası faaliyet, hikaye veya öğretim zihinde "bitmiştir". İdea-motor idmanı öğrencinin konsantrasyonuna ve düşüncelerinin (hareket,başarı, yardımlaşma) arınmışlığına ve tamamlanmış olmasına bağlıdır.
Psiko-Fiziksel Rahatlama
Psiko-fiziksel rahatlama ile suya girmeden önce gerginlik atılıp fizyolojik fonksiyonlarımız seferber edilebilir. Zihinsel konsantrasyon ve hazır-tetikte olmak dikkatli bir zihin ile sağlanır. Fizyolojik mekanizmalar, söylevin (hipnoz) masküler ve diğer sistemler üzerindeki etkilerine bağlıdır. Kas geriliminin bilinçli düzenlenmesi ve beyin kortexindeki paradoksikal evrenin etkisi azaltılır.
Gevşeme, rahatlamış bir beden ile gözler kapalı yapılır. Bacak ve gövdedeki kaslar gevşetilir. Sonuç olarak, zihinsel konsantrasyon, sakin nefes alış-veriş, vücut sıcaklığı ve alnın soğukluğu ile başlayan gevşeme 5-20 dakika sürer.
Sualtındayken psikolojik durumunu kontrol yeteneği, dalgıcın hayatını ve sağlığını koruması açısından oldukça önemlidir.Bu nedenle, psikolojik dikkatin artırılması iyi bir hazırlık gerektirir.Dalgıcın psikolojik dikkati kendi zihinsel yetenekleri olan dikkat, sezgi, düşünce, hafıza, muhakeme gücü ile belirlenir. Psikolojik dikkati geliştirmek için uygulanan birkaç metod ise ;
Adale Geriliminin Ayarlanması
Kasların bilinçli gevşetilmesi nöro-psikolojik gerilimide dikkate değer ölçüde azaltır. Kollarımızdaki, sırtımızdaki, bacaklarımızdaki ve yüzümüzdeki kaslar birer birer gevşetilir. 5 dakika boyunca 2-3 kere gevşetme uygulanır.
Nefes Alışın Ayarlanması
Nefes alış sıklığının azaltılıp nefes veriş süresinin artırılması önemlidir. Nefes aldıktan sonra nefes birkaç saniye tutulur ve yavaşça verilir. Bu egzersiz 10-12defa tekrarlanmalıdır.
İdea-Motor İdmanı
İdea-motor egzersizleri yeni başlayanların bir üst seviyeye geçmek istediklerinde kullanacakları egzersizlerdir. Olası faaliyet, hikaye veya öğretim zihinde "bitmiştir". İdea-motor idmanı öğrencinin konsantrasyonuna ve düşüncelerinin (hareket,başarı, yardımlaşma) arınmışlığına ve tamamlanmış olmasına bağlıdır.
Psiko-Fiziksel Rahatlama
Psiko-fiziksel rahatlama ile suya girmeden önce gerginlik atılıp fizyolojik fonksiyonlarımız seferber edilebilir. Zihinsel konsantrasyon ve hazır-tetikte olmak dikkatli bir zihin ile sağlanır. Fizyolojik mekanizmalar, söylevin (hipnoz) masküler ve diğer sistemler üzerindeki etkilerine bağlıdır. Kas geriliminin bilinçli düzenlenmesi ve beyin kortexindeki paradoksikal evrenin etkisi azaltılır.
Gevşeme, rahatlamış bir beden ile gözler kapalı yapılır. Bacak ve gövdedeki kaslar gevşetilir. Sonuç olarak, zihinsel konsantrasyon, sakin nefes alış-veriş, vücut sıcaklığı ve alnın soğukluğu ile başlayan gevşeme 5-20 dakika sürer.