SERBEST DALIŞ İÇİN FİTNESS ÇALIŞMA PROGRAMI
GÖĞÜS ÇALIŞMASI
20 Kg. 12 Tekrar Nefes alıp verme normal
20 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
20 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
20 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
20 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak son tekrarda bekleyerek
KELEBEK GÖĞÜS ÇALIŞMASI
30 Kg. 12 Tekrar Nefes alıp verme normal
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak son tekrarda bekleyerek
SIRT ÇALIŞMASI
30 Kg. 12 Tekrar Nefes alıp verme normal
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak son tekrarda bekleyerek
ÜST BACAK ÇALIŞMASI
30 Kg. 12 Tekrar Nefes alıp verme normal
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak son tekrarda bekleyerek
ARKA BACAK ÇALIŞMASI
30 Kg. 12 Tekrar Nefes alıp verme normal
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak son tekrarda bekleyerek
BALDIR ÇALIŞMASI
20 Kg. 12 Tekrar Nefes alıp verme normal
20 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
20 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
20 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
20 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak son tekrarda bekleyerek
ÖNEMLİ !!! : ÇALIŞMALAR 5 SET OLARAK ÇALILACAK VE GÜVENLİKSİZ ÇALIŞILMAYACAK. SETLER ARASINDA 5 DK. DİNLENME SÜRESİ OLACAKTIR.BU ÇALIŞMA BENİM KENDİ İSTATİSTİKLERİME GÖREDİR.
GÖĞÜS ÇALIŞMASI
20 Kg. 12 Tekrar Nefes alıp verme normal
20 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
20 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
20 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
20 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak son tekrarda bekleyerek
KELEBEK GÖĞÜS ÇALIŞMASI
30 Kg. 12 Tekrar Nefes alıp verme normal
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak son tekrarda bekleyerek
SIRT ÇALIŞMASI
30 Kg. 12 Tekrar Nefes alıp verme normal
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak son tekrarda bekleyerek
ÜST BACAK ÇALIŞMASI
30 Kg. 12 Tekrar Nefes alıp verme normal
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak son tekrarda bekleyerek
ARKA BACAK ÇALIŞMASI
30 Kg. 12 Tekrar Nefes alıp verme normal
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
30 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak son tekrarda bekleyerek
BALDIR ÇALIŞMASI
20 Kg. 12 Tekrar Nefes alıp verme normal
20 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
20 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
20 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak
20 Kg. 12 Tekrar Nefeslenip nefes tutarak son tekrarda bekleyerek
ÖNEMLİ !!! : ÇALIŞMALAR 5 SET OLARAK ÇALILACAK VE GÜVENLİKSİZ ÇALIŞILMAYACAK. SETLER ARASINDA 5 DK. DİNLENME SÜRESİ OLACAKTIR.BU ÇALIŞMA BENİM KENDİ İSTATİSTİKLERİME GÖREDİR.