Merhaba arkadaşlar,sitenin tamamına bakacak olursak genç arkadaşlarımız çoğunlukta, bir eğitimci ve yüzme antrenörü olarak genç serbest dalışçı arkadaşlarımızın işine yarayacağını düşündüğüm(tabiki yaraması için uygulanması gerekiyor)konular hakkında elimden geldiğince bilgi vermeye çalışacağımAma öncelikle size söylemek istediğim ve hepinizin bildiği bir konu var.Hani ''Deniz şakaya gelmez'' deriz ya ,işte en önemli kısım bu.Bir Beden Eğitimi öğretmeni,dalgıç ve yüzme antrenörü olarak tüm bildiklerim ve yapabilecek olduklarımı her zaman bir kenara bırakıp şunu yaparım.kimse beni can yeleksiz tekneyle denize çıkaramaz,kimse beni bodysiz daldıramaz,güvenlik önlemlerinin alınmadığı hiç bir noktaya daldıramaz.Şunu untmayın dünyada çok fazla kahraman var zaten.Ve çoğu kahraman olduğunu bilemedi.Şimdi gelelim konumuza
Serbestdalisnedirvebusporlailgilinelerbilmemizgerekiyor:
Serbest dalis kisaca sualtinda nefes tutarken çesitli isler yapabilme becerisidir. Sunu unutmamaliyiz ki insan vücudu, yaptigimiz aktiviteye bagli olarak dakikada 20-100 defa nefes alip vermek için dizayn edilmistir. Bu nedenle tamamen nefessiz olarak fonksiyon göstermek bizim en temel hayatsal ihtiyaçlarimiza terstir. Bu nedenle, serbest dalis atletik bir antrenmandan çok bir adaptasyon gerektirir ve vücudumuza oksijensiz fonksiyon göstermeyi ögretmeden güçlü ve kontrollü kaslar yaratmak bir çözüm degildir. Kisiye bagli olarak ögrenme süresi daha çok veya daha az zaman alabilir, fakat serbest dalisi ögrenmek için herkesin bu çalismadan geçmesi gereklidir. Bazi insanlar vücudu düsük seviyede oksijenle çalismaya kisa sürede adapte edebilirler, bazilari içinse bu çok uzun sürebilir. Bu adaptasyonu hizli gerçeklestirebilenler potansiyel olarak daha iyi serbest dalici olabilirler, fakat bu adaptasyonu uzun sürede saglayanlar daha uzun zaman alsa bile ayni sonuca ulasabilirler. Sonuç olarak, prensipte iyi bir serbest dalici olmak kisinin vücuduna oksijensiz veya çok düsük seviyede oksijen ile çalismayi ögretebilmesi anlamina geliyor. Bu nasil yapilabilir?
Adaptasyon Antrenmani
Antrenman, bir canliya bir sey yapma becerisini ögretme sürecidir. Serbest dalista ise, birçok diger antrenman gibi, vücudumuza ve beynimize oksijensiz çalismayi ögretmek çok uzun zaman alabilir. Bu nedenle, bu süreç çok yavas ve kontrollü bir sekilde, kesinlikle aceleye getirmeden, kendimizi vücudun dogal olarak kaldirabileceginin üstünde bir çalismaya zorlamadan yapilmalidir. Iyi bir serbest dalici olmak istenlerin çok sabirli olmasi gerekiyor. Antrenmana baslamanin en iyi yolu derine dalmaya çalismak degil, baska seyler yapmaktir. Antrenman için çok mükemmel bir araç yüzme havuzu. Havuzda sualtinda nefes almadan kontröllü süreler ve mesafeler ile yüzebiliyoruz. Kisi önce kendini çok rahat hissederek sualtinda yüzebilecegi bir mesafeye karar vermeli daha sonra bu mesafeyi çok rahat sartlar altinda yüzmelidir. Örnegin uzun paletler kullanarak veya sualtindan yüzmeye baslamadan önce uzun süre nefeslenerek. Bu beceri kisinin çok rahat yapabilecegi kolay bir seviyeye gelene kadar tekrar edilmelidir. Bunun ardindan, artik egzersizin zorluk seviyesini artirmaya hazirsiniz, fakat mesafeyi degistirmeden. Örnegin, uzun palet yerine kisa palet kullanin, yüzmeye baslamadan önce daha az süre nefeslenin, veya hiç palet kullanmayin veya bunlarin hepsini birarada kombine edin. Tüm bunlari rahat bir sekilde yapabilecek seviyeye geldiginiz zaman mesafeyi artirmaya baslayabilirsiniz. Ayni sekilde, daha uzun bir mesafe denediginiz zaman önce kendinizi çok rahat hissettiginiz sartlar ile baslayin ve bu sartlarda kendinizi rahat hissedene kadar egzersizi tekrarlayin. Bunun ardindan ayni mesafeyi daha zor sartlarda yaparak kendinizi gelistirmeye devam edebilirsiniz. Bu süreç içerisinde sabrinizi yitirip birden daha uzun mesafeler denemek veya daha kendinizi rahat hissetmeden daha zor sartlar olusturmak isterseniz, aldiginiz sonuçlarin ilerlemek yerine geriledigini farkedeceksiniz. Vücudunuzu dinleyin ve isteklerine cevap verecek sekilde çalismanizi düzenleyin. Eger yorgun hissediyorsaniz dinlenin, eger bir mesafeyi zor bir sekilde tamamliyorsaniz, durun, eger bunun dogru oldugunu hissetmiyorsaniz çalismayi ertesi güne birakin. Bu çalismada kendinizi incitecek durumlara sokmamak için, processiin güvenlik açisinda çok yavas olmasi gerektigini anlamaniz gerekiyor. Ama bundan da eger vücüdunuzun kaldirabilecegi antrenmanin üzerince çikarsaniz, recovery ve vücudun tam kapasite ile çalisabilmesi daha uzun zaman alacaktir. Ayni zamanda, sualtinda yüzmenin yanisira, dalicinin kaslarini da gelistirmek, serbest dalisin gerektirdigini yapabilmek için daha güçlü ve esnek bir hale getirmek için çalismasi gerekmektedir. Bir serbest dalici palet vurma isini yaptiklari için yalnizca güçlü bacak kaslarina degil, tamamiyle güçlü bir vücuda sahip olmalidir. Daha da önemlisi, serbest dalicinin çok fazla oksijen harcanmasina neden olan büyük kaslara degil, güçlü kaslara sahip olmasi gereklidir. Agirlik antrenmanlari ve havuz çalismalari arasinda iyi bir denge sagladiktan sonra deniz antrenmanlarina geçebiliriz. Fakat, bir dakika, antrenmanimizi nasil dogru bir sekilde planlayacagiz ki dogru çalismayi yapalim?
Kaynak:Rudi Castineyra
Bubaşlık altında Antrenman Yöntemleri konusu içerisinde hazırlayabileceğiniz ve uygulayabileceğiniz bireysel antrenmanlarınız hakkında bilgi vericem.Unutmadan nefes egzersizleri bu işin en önemli kısmı ve bunun içinde yoga asanalarında faydalanıcaz.ilerleyen zamanlarda daha fazla bilgi vermeye çalışıcam
Serbestdalisnedirvebusporlailgilinelerbilmemizgerekiyor:
Serbest dalis kisaca sualtinda nefes tutarken çesitli isler yapabilme becerisidir. Sunu unutmamaliyiz ki insan vücudu, yaptigimiz aktiviteye bagli olarak dakikada 20-100 defa nefes alip vermek için dizayn edilmistir. Bu nedenle tamamen nefessiz olarak fonksiyon göstermek bizim en temel hayatsal ihtiyaçlarimiza terstir. Bu nedenle, serbest dalis atletik bir antrenmandan çok bir adaptasyon gerektirir ve vücudumuza oksijensiz fonksiyon göstermeyi ögretmeden güçlü ve kontrollü kaslar yaratmak bir çözüm degildir. Kisiye bagli olarak ögrenme süresi daha çok veya daha az zaman alabilir, fakat serbest dalisi ögrenmek için herkesin bu çalismadan geçmesi gereklidir. Bazi insanlar vücudu düsük seviyede oksijenle çalismaya kisa sürede adapte edebilirler, bazilari içinse bu çok uzun sürebilir. Bu adaptasyonu hizli gerçeklestirebilenler potansiyel olarak daha iyi serbest dalici olabilirler, fakat bu adaptasyonu uzun sürede saglayanlar daha uzun zaman alsa bile ayni sonuca ulasabilirler. Sonuç olarak, prensipte iyi bir serbest dalici olmak kisinin vücuduna oksijensiz veya çok düsük seviyede oksijen ile çalismayi ögretebilmesi anlamina geliyor. Bu nasil yapilabilir?
Adaptasyon Antrenmani
Antrenman, bir canliya bir sey yapma becerisini ögretme sürecidir. Serbest dalista ise, birçok diger antrenman gibi, vücudumuza ve beynimize oksijensiz çalismayi ögretmek çok uzun zaman alabilir. Bu nedenle, bu süreç çok yavas ve kontrollü bir sekilde, kesinlikle aceleye getirmeden, kendimizi vücudun dogal olarak kaldirabileceginin üstünde bir çalismaya zorlamadan yapilmalidir. Iyi bir serbest dalici olmak istenlerin çok sabirli olmasi gerekiyor. Antrenmana baslamanin en iyi yolu derine dalmaya çalismak degil, baska seyler yapmaktir. Antrenman için çok mükemmel bir araç yüzme havuzu. Havuzda sualtinda nefes almadan kontröllü süreler ve mesafeler ile yüzebiliyoruz. Kisi önce kendini çok rahat hissederek sualtinda yüzebilecegi bir mesafeye karar vermeli daha sonra bu mesafeyi çok rahat sartlar altinda yüzmelidir. Örnegin uzun paletler kullanarak veya sualtindan yüzmeye baslamadan önce uzun süre nefeslenerek. Bu beceri kisinin çok rahat yapabilecegi kolay bir seviyeye gelene kadar tekrar edilmelidir. Bunun ardindan, artik egzersizin zorluk seviyesini artirmaya hazirsiniz, fakat mesafeyi degistirmeden. Örnegin, uzun palet yerine kisa palet kullanin, yüzmeye baslamadan önce daha az süre nefeslenin, veya hiç palet kullanmayin veya bunlarin hepsini birarada kombine edin. Tüm bunlari rahat bir sekilde yapabilecek seviyeye geldiginiz zaman mesafeyi artirmaya baslayabilirsiniz. Ayni sekilde, daha uzun bir mesafe denediginiz zaman önce kendinizi çok rahat hissettiginiz sartlar ile baslayin ve bu sartlarda kendinizi rahat hissedene kadar egzersizi tekrarlayin. Bunun ardindan ayni mesafeyi daha zor sartlarda yaparak kendinizi gelistirmeye devam edebilirsiniz. Bu süreç içerisinde sabrinizi yitirip birden daha uzun mesafeler denemek veya daha kendinizi rahat hissetmeden daha zor sartlar olusturmak isterseniz, aldiginiz sonuçlarin ilerlemek yerine geriledigini farkedeceksiniz. Vücudunuzu dinleyin ve isteklerine cevap verecek sekilde çalismanizi düzenleyin. Eger yorgun hissediyorsaniz dinlenin, eger bir mesafeyi zor bir sekilde tamamliyorsaniz, durun, eger bunun dogru oldugunu hissetmiyorsaniz çalismayi ertesi güne birakin. Bu çalismada kendinizi incitecek durumlara sokmamak için, processiin güvenlik açisinda çok yavas olmasi gerektigini anlamaniz gerekiyor. Ama bundan da eger vücüdunuzun kaldirabilecegi antrenmanin üzerince çikarsaniz, recovery ve vücudun tam kapasite ile çalisabilmesi daha uzun zaman alacaktir. Ayni zamanda, sualtinda yüzmenin yanisira, dalicinin kaslarini da gelistirmek, serbest dalisin gerektirdigini yapabilmek için daha güçlü ve esnek bir hale getirmek için çalismasi gerekmektedir. Bir serbest dalici palet vurma isini yaptiklari için yalnizca güçlü bacak kaslarina degil, tamamiyle güçlü bir vücuda sahip olmalidir. Daha da önemlisi, serbest dalicinin çok fazla oksijen harcanmasina neden olan büyük kaslara degil, güçlü kaslara sahip olmasi gereklidir. Agirlik antrenmanlari ve havuz çalismalari arasinda iyi bir denge sagladiktan sonra deniz antrenmanlarina geçebiliriz. Fakat, bir dakika, antrenmanimizi nasil dogru bir sekilde planlayacagiz ki dogru çalismayi yapalim?
Kaynak:Rudi Castineyra
Bubaşlık altında Antrenman Yöntemleri konusu içerisinde hazırlayabileceğiniz ve uygulayabileceğiniz bireysel antrenmanlarınız hakkında bilgi vericem.Unutmadan nefes egzersizleri bu işin en önemli kısmı ve bunun içinde yoga asanalarında faydalanıcaz.ilerleyen zamanlarda daha fazla bilgi vermeye çalışıcam